Transfert de Poids dans le Swing de Golf : Ce Que C'est, Pourquoi Ça Compte et Comment Y Remédier

Le bon golf ne vient rarement en « essayant plus fort ». Il vient en déplaçant la pression dans le sol dans le bon ordre, puis en tournant à travers le point d’impact. Le transfert de poids dans le swing de golf, c’est cet ordre. C’est un déplacement de pression contrôlé qui aide le club à atteindre le bas de sa trajectoire au bon endroit, pour que le contact soit net et que la balle parte avec autorité.

Quand le transfert de poids dans le swing de golf se dérègle, les symptômes sont bruyants. Tranches grasses, tranches fines, trajectoire faible et la classique erreur « rester en arrière » qui fait perdre distance et régularité. Ce guide l’explique étape par étape : address → backswing (retour) load → transition → downswing/impact → finish. Ensuite, il ancre la sensation avec des exercices à faire à la maison ou au practice.

Pour accélérer les progrès, associez ces points de contrôle à des aides d’entraînement de golf pour consolider les fondamentaux du swing. De simples outils de rétroaction peuvent aider le mouvement à s’installer plus rapidement.

Nous proposons aussi un guide complet et accessible aux débutants sur how to swing a golf club - n’oubliez pas d’y jeter un œil !

Transfert de poids vs. glissement : le concept clé que la plupart des golfeurs manquent

Déplacer le poids dans le swing de golf n’est pas se déporter hors de la balle. Le glissement (sway) est un déplacement latéral du corps, généralement avec la tête et le sternum qui glissent à l’opposé de la cible.

Un transfert de poids correct garde le corps plus centré pendant que la pression se déplace. La hanche arrière peut se charger, mais le haut du corps reste assez « empilé » pour contrôler le point bas. Beaucoup de golfeurs deviennent incohérents et essaient de « rester immobiles ». Cela tue souvent la vitesse et détériore le contact, parce que le club ne reçoit plus d’aide du sol.

La sensation et la réalité comptent ici. Un bon déplacement de poids peut sembler un grand mouvement, alors que la vidéo montre seulement un décalage modéré avec une position de tête stable. Pensez : la pression bouge latéralement, pas tout le torse. C’est ainsi que les grands joueurs génèrent de la puissance sans perdre la balle.

La séquence idéale de transfert de poids (points de contrôle étape par étape)

1. Address — Commencez équilibré (et légèrement en avant pour les fers)

À l’adresse, visez environ 50/50 de poids gauche/droite. Pour les fers, un peu plus sur le côté de tête de club (lead) est acceptable, car cela aide à contrôler le point bas.

Cette base rend le transfert de poids dans le swing mesurable. Si l’adresse commence trop en arrière, la descente cherche souvent l’équilibre au lieu de chercher la balle.

Un appui stable aide, surtout les matins humides au Canada. Cherchez des chaussures de golf avec une traction et un soutien solides afin que les pieds puissent « accrocher » le sol pendant le mouvement.

2. Backswing — Charger le côté arrière (sans rouler à l’extérieur du pied)

Dans le backswing, l’objectif est un transfert de poids qui charge la jambe arrière. L’endroit clé est l’intérieur du talon arrière, pas le bord extérieur.

Si la pression roule à l’extérieur du pied arrière, le levier disparaît. Cela force généralement un glissement plus tard, ou laisse le club « coincé » sans impulsion athlétique.

Un point de contrôle clair : le pied arrière doit paraître ancré, avec la pression sous l’intérieur du talon et le médio-pied. C’est une base puissante pour que le swing transfère le poids vers la cible.

3. Transition — Commencez à ramener la pression avant la descente

Les bons frappeurs n’attendent pas que les bras tombent pour déplacer la pression. La pression commence à revenir vers le côté de tête de club alors que le club approche du sommet.

C’est le moment « invisible » où le transfert de poids devient fluide. Le bas du corps commence à mener, et le club s’aplatit naturellement.

Bien fait, le point bas avance. Cela prépare un contact balle-première, plus de compression et moins de tranches grasses/fines.

4. Downswing et impact — Déplacez, puis tournez à travers

Depuis la transition, les hanches se déplacent latéralement vers la cible d’environ 15 cm. C’est un déplacement, pas une charge, et cela se produit tandis que la poitrine reste athlétique au-dessus de la balle.

À l’impact, visez 85–90% de la pression sur le côté de tête de club. C’est « s’appuyer » sur la jambe avant, pas tomber en arrière et basculer.

Une image forte pour un droitier : la boucle de ceinture pointant à gauche de la cible pendant que la rotation se poursuit. C’est une rotation soutenue par la pression, pas un dérapage.

C’est là que le transfert de poids contrôle le point bas. Le club atteint le bas devant la balle, et le contact paraît compressé plutôt que raclé.

Pour l’entraînement, une surface de frappe ferme révèle instantanément un contact gras. Utilisez des tapis d’entraînement pour un retour plus propre sur le contact avec le gazon afin de vérifier si le point bas avance.

5. Finish — Engagez-vous sur le côté de tête de club

Un transfert de poids fiable se termine avec la majorité du poids sur la jambe avant. Le pied arrière est levé sur l’orteil, le genou pointant vers l’intérieur du genou avant.

Beaucoup de joueurs ressentent la finition sur l’extérieur du pied avant. C’est acceptable tant que c’est une finition équilibrée et « posée », et non une chute vers la cible.

La finition est un bulletin intégré. Si l’équilibre ne tient pas deux secondes, la séquence de transfert de poids a probablement flanché plus tôt.

Voir aussi : Why Golf Swing Path Matters for Every Golfer

Les erreurs les plus courantes de transfert de poids (et la solution simple pour chacune)

De petites incompréhensions créent de grosses erreurs. Utilisez ces notes rapides « problème → cause → solution » pour améliorer les transferts de poids sans trop analyser la mécanique.

• Problème : contact irrégulier et trajectoire faible.

• Cause : le transfert de poids se fait trop tard ou pas du tout.

• Solution : commencez à ramener la pression vers le côté avant avant la descente.

• Problème : grosse poussée ou blocage sans compression.

• Cause : la pression a roulé à l’extérieur du pied arrière, donc pas d’impulsion.

• Solution : chargez l’intérieur du talon arrière pendant le backswing.

• Problème : pull ou slice effiloché en « essayant de tourner ».

• Cause : torsion sans impulsion, la rotation dépasse la pression.

• Solution : répétez push–then–twist pour transférer le poids en premier.

• Problème : gras puis fin dans la même série.

• Cause : le point bas dérive parce que le corps se déporte ou reste en arrière.

• Solution : engagez la pression vers l’avant à l’impact et une finition posée.

Rester en arrière à l’impact (mène souvent à des tranches grasses/fines)

Rester en arrière vient souvent de la tentative de « soulever la balle ». Cela décale le point bas derrière la balle et force un basculement à travers l’impact.

Le rappel simple : terminez avec votre poids se déplaçant vers votre pied avant à l’impact. Quand le transfert de poids est correct, le club peut toucher la balle en premier et la compresser.

Répétez le point de contrôle 85–90% sur l’avant. C’est la façon la plus rapide d’arrêter le schéma de rester en arrière et de stabiliser le transfert de poids.

Se déporter hors de la balle au backswing

Le sway apparaît quand la hanche arrière glisse et que la pression se répand sur l’extérieur du pied arrière. De là, la descente n’a rien de solide pour pousser.

Rappel de correction : chargez l’intérieur du talon arrière et gardez tout le pied arrière au sol. Cela rend le backswing athlétique plutôt que lâche.

Contrôle vidéo : la tête reste plus stable, et le bassin tourne plus qu’il ne glisse. C’est un vrai déplacement de poids, pas un dérapage.

Glisser ou pencher au-delà de la balle pour atteindre le côté avant

Certains golfeurs « résolvent » le fait de rester en arrière en glissant fortement vers la cible. Cela peut pousser la pression trop sur l’extérieur du pied avant et ruiner le contact.

Rappel de correction : déplacez la pression tout en restant connecté au sol, puis tournez à travers. Les hanches peuvent se déplacer ~15 cm, mais la poitrine reste posée.

Cela crée un pilier stable autour duquel tourner. C’est la façon la plus propre de transférer le poids sans en faire une charge.

Tourner sans le « push » (perte de puissance et perturbation possible de la trajectoire)

Un schéma courant est de faire pivoter les hanches sans déplacement de pression. Cela ouvre généralement le bassin tandis que le haut du corps stagne, changeant la trajectoire et le contrôle de la face. L’idée de Danny Maude aide : pousser d’abord, puis tourner. Le push crée de la pression sur l’avant, et la rotation suit.

Répétez la séquence lentement. Quand le swing transfère le poids avant la torsion, la vitesse paraît plus facile et le contact devient plus lourd.

Autre lecture incontournable sur notre blog golf : Elevate Your Game: The Ultimate Guide to Golf Swing Speed

Exercices pour améliorer le transfert de poids dans le swing de golf (à la maison ou au practice)

Chaque exercice ci‑dessous est conçu pour enseigner la pression, pas seulement le mouvement. Utilisez un ou deux exercices par séance, puis intégrez-les aux swings normaux pour que le transfert de poids devienne automatique.

Exercice 1 — « Enroulez-vous comme un lanceur » pour charger puis atterrir sur le côté avant

Ce que ça corrige : chargement paresseux et rester en arrière. Il enseigne une torsion athlétique vers le côté arrière, puis un mouvement décisif vers l’avant.

Comment faire : faites un backswing lent en ressentant un enroulement comme un lanceur vers le pied arrière. Puis « atterrissez » la pression sur le pied avant au début de la descente.

Sensation clé : l’enroulement charge l’intérieur du talon arrière, pas l’extérieur. C’est un backswing avec le pied arrière planté.

Erreur commune : tourner vers l’extérieur du pied arrière. Si le pied arrière roule, l’exercice devient du sway, pas un transfert de poids.

Exercice 2 — Coin en rouleau de mousse + bande de résistance pour apprendre le push-off

Ce que ça corrige : faible poussée et retard du transfert. Il construit la sensation de pousser le sol avec le pied arrière.

Comment faire : placez un coin en rouleau de mousse sous l’extérieur du pied arrière pour rappeler de ne pas rouler vers l’extérieur. Ajoutez une bande de résistance pour indiquer la direction de la pression.

Sensation clé : la pression reste à l’intérieur du talon arrière, puis pousse tôt vers l’avant. C’est une façon plus claire de transférer le poids.

Erreur commune : tirer avec le haut du corps. La bande sert de guide, pas de bras-de-fer. Laissez les jambes initier le transfert de poids.

Pour un montage simple à la maison, regardez des accessoires d’entraînement comme des bandes et outils qui tiennent dans un sac de golf.

Exercice 3 — Demi‑balles de tennis sous les pieds pour maintenir le contact au sol

Ce que ça corrige : perte de pression sur les orteils et « se redresser » à l’impact. Il encourage les pieds à rester engagés avec le gazon.

Comment faire : placez une demi‑balle de tennis sous la zone du gros orteil du pied arrière et une autre sous le pied avant. Faites des swings lents en gardant le contact et la pression.

Sensation clé : la pression sur les orteils dure plus longtemps pendant que le côté arrière pousse. Cela aide à faire lever et écarter la hanche avant sans extension précoce.

Erreur commune : serrer trop les orteils. L’objectif est la prise de conscience, pas la tension. Cet exercice favorise un transfert de poids fluide.

Exercice 4 — Progression Danny Maude « Push–Twist » (conscience de la pression → ajouter un club)

Ce que ça corrige : tourner sans pression, ou pousser puis glisser sans rotation. Il combine direction et rotation en une séquence athlétique.

• Étape 1 : conscience de la pression latérale sans club. Ressentez la pression, bougez le côté arrière au backswing, puis le côté avant en transition.

• Étape 2 : ajoutez le « push » puis le « twist ». Poussez sur le côté avant, puis tournez comme si vous vissiez le pied avant dans le sol.

• Étape 3 : ajoutez un club, même à une main au début. Construisez le rythme, puis faites des swings complets en gardant l’ordre push–twist.

Sensation clé : cela peut donner l’impression de grands décalages. En vidéo, beaucoup de golfeurs restent encore centrés, mais effectuent enfin un vrai transfert de poids.

Erreur commune : torsion en premier. Si la boucle de ceinture s’ouvre trop tôt, la pression n’arrive jamais et le transfert devient une rotation libre.

Exercice 5 — Pivot vers une finition posée (répétez la position finale)

Ce que ça corrige : abandonner le côté avant et « sauver » le coup. Il enseigne l’engagement à travers la balle jusqu’à l’équilibre.

Comment faire : commencez en position d’impact avec la pression en avant, puis pivotez lentement vers une finition complète. Tenez la finition deux secondes.

Sensation clé : la jambe avant soutient le corps pendant que la rotation continue. Le pied arrière finit sur l’orteil, et l’équilibre reste droit.

Erreur commune : tomber vers la cible. Une finition posée est stable, pas un trébuchement. Cela verrouille le transfert de poids.

Pour ancrer ces répétitions sans enchaîner les balles, utilisez des filets d’entraînement pour répéter les exercices chez vous et concentrez-vous sur la qualité du mouvement.

Vous aimerez aussi lire : What Is a Neutral Grip in Golf?

Contrôles rapides : comment savoir si votre transfert de poids s’améliore

Les progrès doivent apparaître rapidement si les points de contrôle sont honnêtes. Utilisez ces tests simples après quelques séances de travail sur le transfert de poids.

• La finition peut-elle être tenue, équilibrée sur le côté avant, avec le talon arrière au sol (toe down)? Si oui, la pression s’est probablement déplacée en avant à temps.

• Le contact tend‑il vers balle‑première plutôt que gras/fin? Un meilleur contrôle du point bas est le signe le plus clair que le transfert de poids fonctionne.

• Le swing ressemble‑t‑il davantage à du rythme et du flux, avec moins d’effort? Quand pression et rotation se synchronisent, la vitesse vient du sol, pas d’une forçage des mains.

Pour un retour cohérent entre les séances, entraînez‑vous avec des balles qui donnent un ressenti et un retour fiables. La qualité du contact est plus facile à juger quand la réponse de la balle est prévisible.

Assembler le tout : un plan d’entraînement pratique pour un meilleur transfert de poids

Un plan court bat une longue séance aléatoire sur le practice. Ce bloc de 10–15 minutes construit des habitudes de transfert de poids sans surcharge.

• 3 minutes : conscience latérale de la pression, sans club. Trouvez 50/50 à l’adresse, puis sentez le côté arrière se charger et le retour sur l’avant.

• 5 minutes : répétitions push–twist. Poussez sur le côté avant en transition, puis tournez de sorte que la boucle de ceinture finisse à gauche de la cible.

• 5 minutes : swings enroulés comme un lanceur vers une finition posée. Gardez la pression à l’intérieur du talon arrière, puis arrivez à 85–90% sur l’avant à l’impact.

• Fin : frappez des coups lents en vous concentrant sur l’impact côté avant et l’équilibre. Si un coup complet rompt la forme, réduisez la vitesse jusqu’à ce que le transfert de poids tienne.

Attendez‑vous à ce que le nouveau mouvement paraisse maladroit au début. C’est normal lors d’un changement d’habitude, surtout si l’ancien schéma était de rester en arrière. Si le contact s’améliore mais que la qualité varie encore, l’ajustement du matériel peut compter. Parcourez les clubs et équipements de golf pour tous les niveaux au Canada afin d’adapter shafts, loft et composition du jeu au nouveau contact.

Conclusion — Un contact régulier vient de l’engagement sur le côté avant

La séquence gagnante est simple : chargez le côté arrière au backswing (intérieur du talon), commencez à transférer en transition, arrivez avec 85–90% de pression sur l’avant à l’impact, et terminez pleinement sur le côté avant.

Gardez les points de contrôle visibles, utilisez un ou deux exercices par séance, et laissez l’équilibre juger. Pour du matériel adapté à la pratique et d’un bon rapport qualité‑prix au Canada, achetez golf training aids à de superbes offres canadiennes et construisez une routine solide sur le parcours.